女の子と生会話
まる見え！ＴＶ電話
★豆乳おからクッキーとは…？
大豆の中性脂肪やコレステロールを下げる働きと、おからの豊富な食物繊維と水分を加えると約3倍に膨らみ満足感を得られる事から、ダイエット食品として注目されています。豆乳には、水溶性の植物性タンパク質・ビタミン群・イソフラボン・レシチン・サポニンが、おからには、食物繊維・イソフラボン・レシチン・サポニン・ミネラルが含まれていて、低カロリーなのに身体にいい栄養素を含んだお菓子です。
ただ、豆乳おからクッキーで痩せると言うより、3食の内の1食を豆乳おからクッキーに変え、摂取カロリーを抑える事でダイエット効果があると思います。ネットショップなどで手軽に購入する事も出来ますが、色々と種類があって迷ってしまったり、高いなと感じてる人も多いと思います…
レシピを紹介しますので、自家製豆乳おからクッキー作りに挑戦しましょう！！
★豆乳おからクッキーレシピ
【材料】（30個分）
生おから…100g
薄力粉…100g
ベーキングパウダー…小さじ1
バター…40g
砂糖…40g
卵黄…1個分
バニラエッセンス…適量
豆乳…大さじ2
① バターと卵は予め常温に戻しておきます。おからは水分を飛ばすようにフライパンで炒めます。（電子レンジ8分程でもOK）
② ボールにバターを入れてクリーム状になるまで混ぜます。次に砂糖を2～3回に分けて入れ、しっかり混ぜ卵も2～3回に分けて入れます。分離しないようよく混ぜます。
③ おからと豆乳も入れヘラで混ぜます。（ハチミツやバニラエッセンスを入れても美味しいです）
④ 薄力粉、ベーキングパウダーを入れ、しっかり混ぜ球状にしてボールに入れラップをし、冷蔵庫で1時間ほど寝かせます。
⑤ 麺棒などで生地を薄くのばし型で抜きます。
⑥ 180度のオーブンで約30分加熱します。
【バリエーション】
黒ゴマ、ココア、抹茶、アーモンド
パンプキンパウダーetc...
生おから…100g
薄力粉…100g
ベーキングパウダー…小さじ1
バター…40g
砂糖…40g
卵黄…1個分
バニラエッセンス…適量
豆乳…大さじ2
① バターと卵は予め常温に戻しておきます。おからは水分を飛ばすようにフライパンで炒めます。（電子レンジ8分程でもOK）
② ボールにバターを入れてクリーム状になるまで混ぜます。次に砂糖を2～3回に分けて入れ、しっかり混ぜ卵も2～3回に分けて入れます。分離しないようよく混ぜます。
③ おからと豆乳も入れヘラで混ぜます。（ハチミツやバニラエッセンスを入れても美味しいです）
④ 薄力粉、ベーキングパウダーを入れ、しっかり混ぜ球状にしてボールに入れラップをし、冷蔵庫で1時間ほど寝かせます。
⑤ 麺棒などで生地を薄くのばし型で抜きます。
⑥ 180度のオーブンで約30分加熱します。
【バリエーション】
黒ゴマ、ココア、抹茶、アーモンド
パンプキンパウダーetc...
1個当たりのカロリー 約29kcal
★ダイエットのコツ！
1番は、気長に続ける事です。
多めの水やノンシュガー紅茶などを一緒に飲んで、満腹感を得ましょう。
夕飯を置き換えるのが、1番効果的です。
1食5～6枚とすると摂取カロリーは約200kcal程度なので、1食でも置き変えるだけで約400～700kcalのカロリーダウンになります。
（もちろん食べすぎはダメです!!）
多めの水やノンシュガー紅茶などを一緒に飲んで、満腹感を得ましょう。
夕飯を置き換えるのが、1番効果的です。
1食5～6枚とすると摂取カロリーは約200kcal程度なので、1食でも置き変えるだけで約400～700kcalのカロリーダウンになります。
（もちろん食べすぎはダメです!!）
コアリズム♪│ダイエットサプリ♪
ヨガ♪│豆乳おからクッキー♪
食べ合わせダイエット♪
N5
All Rights Reserved.
＜＜重要なお知らせ＞＞
@peps!・Chip!!をご利用頂き、ありがとうございます。
友達に教える
[編集]
無料ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ作成は@peps!